81 posts / 0 new
Najnovšie pridané
Obrázok používateľa igorik
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 mesiac 1 deň
Zaregistrovaný/á: 29 apr 2006 - 09:58
Prečo nespať zbytočne dlho

Ahojte

založil som novú skupinu ktorá sa volá Nechcem spať zbytočne dlho. Toto je jej prvý, úvodný text pre všetkých ktorých by to mohlo zaujímať.

Bežne človek prespí 8 hodín denne, čo je tretina jeho života. Pokladáme to za niečo normálne, bežné, a moc sa nad tým nezamýšlame. A pritom celú tretinu našeho života strávime v stave keď o sebe nevieme, a nijak aktívne náš život neprežívame. Namiesto toho aby sme si čítali, vymýšlali nápady, vzdelávali sa, pracovali alebo kludne len leňošili a pozerali telku, tak spíme.

Je veľa rôznych názorov na dĺžku spánku, a asi najdôležitejší argument je, že nie je dôležitá ani tak dĺžka spánku, ako jeho kvalita. Dobiť baterky. Preto by som sa chcel v tejto skupine s ďalšími ktorí sa o túto problematiku zaujímajú, radiť a vymieňať si skúsenosti, ako na to, ako spať kvalitne a pritom nie tak dlho.

Je známych viacero osobností v histórii, ktorí spali len niekoľko hodín (3-5) denne a stačilo im to, Edison, Napoleon..

 Pokiaľ by sa nám teda podarilo skrátiť spánok, každá minúta či hodina je nám priamo predlžuje náš aktívny život a obohacuje nás oveľa viac ako zbytočne dlhé vyspávanie.

Tolko k uvodu do skupiny :)

Obrázok používateľa Naurus
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 7 rokov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 6 júl 2009 - 14:19
ahoj, pripomenul si mi knihu

ahoj, pripomenul si mi knihu "How to sleep less and have more energy than you ever had before" ..mozno si ju uz aj cital... Mam k tejto teme podobny nazor ako ty, hladam podobny ciel..  Mozno je spomenuta kniha vyplodom autora, ktoreho nazory su niekde inde nez je pravda, ale niektore postrehy su k veci a prispeli k mojmu presvedceniu, ze v dnesnom svete tazsie pracujuci clovek (pracujuci fyzicky alebo psychicky) nema moznosti, resp vhodne podmienky na vyuzitie spanku :) Samozrejme, ako si spomenul, Edison a Napoleon to dokazali...ale vynimocnych vynimiek existuje vela..  

Ak by niekto mal  zaujem o precitanie spominanej knizocky (cca 70 stran), staci zadat do gugla. 

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
knizka

ahoj Mato, knizku com necital, ale urcite si ju precitam. Momentalne som vo faze, ze chcem zacat skracovat spanok, lebo nie som spokojny s tym, kolko casu mi ubera, a ako sa bavim s okolim, tak nas je takych viac. Takze sa o to zaujimam a hladam zdroje a informacie. Tak dik za tip, mrknem na to.

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
8 hodin moc?

tebe pride, ze tretina zivota "zabita" spankom je moc? mas sa rad? zda sa ti regeneracia svojho tela zbytocna?

kazdy system, ked sa pretazi, spadne. preto potrebuje pravidelnu udrzbu..... ledaze by... teraz ma tak napada...ked budes menej spat, planujes sa viac zaoberat rozvojom a udrzbou svp?  

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
heh

ano, mam sa rad a mam rad zivot ktory mozem priamo ovplyvnovat, a preto nijak extra neholdujem spanku.

Beriem ho ako nevyhnutnu biologicku aktivitu. Osobne myslim si, ze by mal ist (postupne)  skratit na 5-6 hodin spanku pri zachovani rovnakej kvality spanku ako je 8 hodinovy spanok. Vysledok bude teda ze my dvaja budeme rovnako vyspani a telo zregenerovane, ale ja budem mat kazdy den 2-3 hodiny naviac

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
vies kedy som sa najlepsie

vies kedy som sa najlepsie vyspala, za celkom kratky cas? v narkoze... by si neveril, ale po operacii som sa citila strasne odpocato :p pytala som sa, ci sa to da niekde zohnat a oni ze nie... hm, no skoda inak by mi sa mi to celkom zislo  tiez si mylslim, ze spanok je strata casu, ale nutna k tomu, aby som spravne fungovala a preto to dalej uz neriesim...

Obrázok používateľa Naurus
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 7 rokov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 6 júl 2009 - 14:19
ak by sa ale cloveku podarilo

ak by sa ale cloveku podarilo nejakou dennou aktivitou, cvicenim...pripadne dlhodobejsim procesom pripravit svoje telo tak, aby sa v noci dokazalo dostat do takeho uvolneneho stavu, aky si mala pri narkoze, tak by to stalo za to.. :)  ..a mozno nemusi ist ani o skratenie casu na 3-5 hodin, ale o znasobenie oddychnutia pocas normalneho spanku.. Velmi casto su situacie, ked ani 6-8 hodinovy spanok nestaci.. ale ak by sa ten spanok skvalitnil, tak po dobe 8 hodin by sme boli vyspati na 10 hodin.. :)   

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
mas pravdu

 mas pravdu. 

dajme si realny priklad. vcera som bola na lyzovacke, cely den aktivita na cerstvom horskom vzduchu. vecer kvalitna vecera a mierne priozratie sa. o desiatej vecer som padla mrtva do postele. a o 1 v noci som sa zobudila vyspata :) potom som sa snazila este spat ten zvysok do rana, ale budila som sa kazdu chvilu, ci uz samovolne, alebo sa o to postarali ini a rano som vstala uz nasrata :) takze z toho vyplyva, ze vice nadbytocneho spanku, tim vice to je pak naprd...

takze nejak takto.

Obrázok používateľa Tomp
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 24 nov 2009 - 08:40
Tak ked si sa uz zobudila tak

Tak ked si sa uz zobudila tak si mala zapnut TV a pozriet si hokej. Po vysledoku 6:0 by sa ti zaspavalo a vstavalo dobre.

Obrázok používateľa Naurus
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 7 rokov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 6 júl 2009 - 14:19
 :)) tychto realnych

 :)) tychto realnych prikladov mozu byt z tvojej aj mojej strany tisice.. Budem zakazdym suhlasit s tebou, lebo mas pravdu.. a ty mozno tiez so mnou.. Vsetko zavisi od konkretnej situacie, od konkretne straveneho dna...a hlavne od toho, ze kazdy sme iny.. :)  Pre mna, ako aj pre Igorika, by bolo najdenie sposobu na lepsie vyuzitie spanku len prinosom... Samozrejme, aspon co sa mna tyka, nesiel by som do krajnych situacii (napr. denne si dat kilo medzik masrums).. cize vsetko je momentalne len v rovine ziskavania informacii.. v rovine zvedavosti, ci je to vobec mozne :)

Obrázok používateľa bassline
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 8 mesiacov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 12 sep 2008 - 11:42
Spanok vobec nie je strata

Spanok vobec nie je strata casu...nic lepsie neexistuje nez po narocnom dni sa dokonale vyspat, uplne vypnut a citit tu ulavu....kto nerad spi, je cudak

 

 

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
spat dlho

spat zbytocne dlho je strata casu a to o com sa tu bavime.

Nikto nespochybnuje potrebu dobre sa vyspat. Cielom tejto skupiny je pokusit sa najst moznosti ako sa dobre a plnohodnotne vyspat za kratsiu dobu, tzn. spat co najefektivnejsie.

Obrázok používateľa sined
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 11 feb 2008 - 10:18
neboj na dochodku si insomnie

neboj na dochodku si insomnie uzijes a smutne budes spominat na cas ked si spat mohol ale si zistoval ako nespat :)

teda za predpokladu ze sa dochodku dozijes :)

Obrázok používateľa arya
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 3 roky 3 mesiace
Zaregistrovaný/á: 10 Mar 2009 - 15:37
netreba cakat do

netreba cakat do dochodku...staci, ked sa vam narodi dieta...to az potom clovek zacne snivat o kazdej minutke, kedy by mohol zavriet oci a kludne spat...

 

Obrázok používateľa Martina1
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 mesiac 2 dni
Zaregistrovaný/á: 14 jan 2007 - 19:44
presne tak  igorik len spi a

presne tak  igorik len spi a spi a bud rad ze mozes

Obrázok používateľa jilly
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 rokov 5 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 2 jan 2008 - 08:42
presne tak...len ten co ma

presne tak...len ten co ma dieta vie ake skvele je spat celu noc v kusetakze teraz nejak uvazovat nad tym ako je krasne nespat a efektivnejsie vyuzti cas nemozem

Obrázok používateľa pcmaster
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 1 týždeň
Zaregistrovaný/á: 20 máj 2007 - 22:02
8 hodin

hehe, bez urazky, ale nechapem, co fnukaju ked spia iba 8 hodin :-D mne by trvalo dostat sa na 8 hodin (zhora, pre menej chapavych) asi dost dlho :-D

ok, teraz trochu vaznejsie... je fajn, ze niektori ludia to dokazu, dokazu to efektivne a nejebne ich z toho (fyzicky), respect, ale nemozem chciet robit vsetko, k comu mam respekt :-P

M
Obrázok používateľa M
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 deň 21 hodín
Zaregistrovaný/á: 8 sep 2007 - 07:08
:)

ano, spanok je strata casu! ;-) snivat mozte aj s otovrenymi ocami

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
akoze isty stav hybernacie,

akoze isty stav hybernacie, ze? ten dost casto praktizujem, predovsetkym v praci! tam je na to dostatok casu :)

M
Obrázok používateľa M
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 deň 21 hodín
Zaregistrovaný/á: 8 sep 2007 - 07:08
ee

aj bez miesania :)

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
Mam o tom ebook, finta je v

Mam o tom ebook, finta je v tom zistit ako sa ti strieda REM faza z fazou hlbokeho spanku a oderzat rano 2 fazy ked sa ti hlavne sniva ale moc nespis. Snivanie neregeneruje, castokrat je to naopak :D Takto sa da plnohodnotne spat iba 6 hodin bez nejakych nasledkov. + sa vyzaduje 20 min short nap pocas fazy prirodzeneho utlmu po obede a budes sviezy ako rybycka a usetris 730 hodin rocne, za ten cas sa uz da nieco naprogramovat :D

Obrázok používateľa Tomp
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 24 nov 2009 - 08:40
No len problem je, ze asi nie

No len problem je, ze asi nie kazdy si moze dovolit 20 min spanku po obede.

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
jou

uz dlho sa snazim v praci presadit poobednu siestu, ale nikto ma nepocuva... ten spanok sa dal aplikovat este kym sme boli v kancloch, ale v tom blbom openspace to je fakt tazke 

Obrázok používateľa kacka
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 10 sep 2007 - 12:51
rem

len tak lovim v pamati, ale tusim, ze prave rem faza ja dolezita na psychicku regeneraciu a spracovanie vnemov.

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 Hej pocul som ten nazor, ale

 Hej pocul som ten nazor, ale mna skor ranny sen o tom ze ma nahanaju zombici koli ktoremu este aj zaspim a pridem neskoro doprace skor vycerpava :D

Obrázok používateľa JohnPeca18
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 12 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 19 aug 2009 - 08:37
Vyuzitie snu

Mozno riesenim je naucit sa ovladat svoje sny . . v sne mozes robit cokolvek, napriklad aj ucit sa hrat na klaviri. .  aspon tak som pocul :) Snenie je urcite dolezite hlavne po psychickej stranke, odrezavat REM fazy atd. tak to by som fakt nerobil.

Obrázok používateľa Slavolino
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 10 mesiacov 1 týždeň
Zaregistrovaný/á: 4 feb 2008 - 14:49
mam vyskusane, tych 20 min,

mam vyskusane, tych 20 min, co je 15 min "spanku", ani o minutu dlhsie, a naozaj som odpocaty viac ako napr. po 1hodinovom spanku.

Ano je to o tych REM fazach a tusim NREM fazach, hladinach alfa atd....urcite sa da najst tento diagram na nete, hypnogram. Clovek by sa mal prebudzat vo vrcholoch toho hypnogramu. Ak sa nahle zobudi vo faze hlbokeho spanku, tak sa citi unaveny. Cele je to o tom ako si nacasovat vstavanie, zavisle na dlzke spania a nie na dennej dobe...aj ked urcite na spanok vplyvaju denne svetlo, tma, niekto zavyja pri splne Mesiaca apod...ale to uz je o inom ;)

Skuste niekto najst obrazok toho hypnogramu s jednotlivymi fazami a casovu os.

nieco sa da vycitat z tohto: http://zivotni-energie.cz/spanek-spankove-faze-a-hypnogram.html

Obrázok používateľa sined
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 11 feb 2008 - 10:18
hypnogramme

co toto http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

 

[ibimage==446831==Velky_obrazok_do_clanku==none==self==null]

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 Ak mate na to peniaze tak tu

 Ak mate na to peniaze tak tu je budik co vas zobudi na vrchole ;)

http://www.alza.cz/axbo-d119582.htm

Obrázok používateľa sined
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 11 feb 2008 - 10:18
taky co pripravi ranajky a

taky co pripravi ranajky a zapne sprchu nemas?

Obrázok používateľa miso
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 3 mesiace 1 týždeň
Zaregistrovaný/á: 27 máj 2007 - 11:24
 koli efektivnosti len

 koli efektivnosti len osprchuje ranajky ;-)

Obrázok používateľa sined
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 11 feb 2008 - 10:18
tak to si ma nepotesil, to

tak to si ma nepotesil, to aby som vecer pripravil ranajky a budik ich rano osprchuje :) a ja spim dalej :)

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
hej

hej, o tom som chcel napisat a nevedel som to tam najst. Som zvedavy ci s tym ma niekto skusenosti, budem o tom pisat v dalsej diskusii.

Obrázok používateľa kacka
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 10 sep 2007 - 12:51
heh

ze to vie budit dvoch ludi (personalizovanou melodiou!)... no to by som chcela vidiet, ako sa budete tvarit, az vas to zobudi na partnerovom vrchole. potom vyhrava ten, kto si svoje fazy prebehne rychlejsie - a tu mame motivaciu k treningu skrateneho spankoveho cyklu, o co vam vlastne od zaciatku islo.  kuul budik.

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
heh

to je fakt

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
kokso... to je dobry

kokso... to je dobry vynalez... teraz som pochopila ...cize ja ked sa zvyknem budit sama od seba napr. 6:30 a 6:50 mi ma zvonit budik, tak by som si uz nemala dalej lahinat a dospavat tych 20min, pretoze ma to len viac unavy? je tak? pretoze ja sa vazne zvyknem citit lepsie, ked sa prvykrat prebudim, ako potom ked zaspim...a ja blba to robim tak kazdy den... 

edit: zacnem praktizovat a dam vediet svoje postrehy...

Obrázok používateľa Tomp
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 24 nov 2009 - 08:40
Ved to je znama vec, ze to

Ved to je znama vec, ze to tak je. Na technete to jeden redaktor testoval uz asi cca pred rokom a hovoril ze to funguje. Problem je ze sa clovek budi kazdy den v iny cas.

Obrázok používateľa aron
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 11 mesiacov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 9 júl 2008 - 11:22
Ten budik je fajn, ale nie je

Ten budik je fajn, ale nie je "samospasitelny". Akonahle mas rozhadzane spankove cykly a spis menej nez je nutne, je Ti prd platny. Inak super vecicka. Doporucujem skor http://www.sleeptracker.cz/ , s tym mam dobre skusenosti, ma dokonca budenie vibrovanim, hodi sa pokial nechcete pipanim zobudit dalsich.

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
sleeptracker

ja mam vlastne doma taky zivy sleeptracker... myslim, ze macky su na to tiez strasne vnimave a uvedomila som si, ze akonahle sa dostanem do fazy, ze som skoro uz zobudena, pripadne sa preberiem, ale neotvorim oci, tak kocur to zaregistruje a okamzite zacne otravovat. neviem, ci sa mi zmeni hlbka dychania alebo co, ale to je schopny rozoznat aj cez zatvorene dvere a to sa nemusim ani pohnut...

Obrázok používateľa rybka
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 3 roky 3 mesiace
Zaregistrovaný/á: 23 júl 2007 - 13:49
hmm...

ja bezne, cez pracovny tyzden spim takych max. 6 hodin, co ale citim, ze je pre mna malo. Myslim, ale ze to je tym, ze chodim spat neskoro... vlastne ten prvy utlm vzdy nejako prekleniem a potom nie a nie ist spat. Az ked uz vidim, ze ma caka uz len par hodin do budika. POdla mna, keby som isla spat, hned ako na mna pride ta najvacsia unava vecer, tak by sa mi aj lahie vstavalo... len nevim, ci by to malo vplyv aj na dlzku spanku. Hmm... ale zase cez vikend si rada potiahnem, ak sa podari (tento vikend sa nepodarilo ;oD)... a spat aj 10 hodin mi nerobi ziadny problem, hlavne cez zimu. Na druhu stranu, niekedy mi je fakt luto, ze nedokazem vstat a vyuzit ten cas inak. ;o(

Obrázok používateľa Lenka Ghostie
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 rok 9 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 2 apr 2009 - 11:05
 ja som uz skusala ist spat

 ja som uz skusala ist spat vtedy ked na mna prisla najvecsia unava vecer a necakala som kym prejde. zaspalo sa mi fajn, ale co je blbe, tak asi po troch-styroch hodinach spanku som sa zobudila a spat som nemohla. tak som si sla citat alebo zapla pc. ale po dalsich troch hodinach som uz zas bola unavena a sla spat a rano to nejaky vynimocny efekt nemalo. myslim ze som dokonca spala este dlhsie :-( ale ludia su rozni a maju rozny organizmus, takze na kazdeho moze platit nieco ine..

Obrázok používateľa JohnPeca18
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 12 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 19 aug 2009 - 08:37
Presne taketo mam skusenosti

Presne taketo mam skusenosti aj ja, cez pracovny tyzden malo spim, cez vikend dospavam a ked si hned lahnem unaveny z prace tak spim par hodin a potom neviem zaspat, nakoniec prebabrem este viac casu. . Posledne sa mi vsak osvedcilo spat o nieco skor o 11:00 ( predtym bezne o 2:00) a rano vstat o tej 7-8, potom nie som ani cez den, ani skoro vecer unaveny. . Ono by sa asi malo ist spat podla dennej doby tak ako je to prirodzene. ideal by asi bol ist spat okolo 9:00 a vstavat o 4:00 alebo tak :)

Obrázok používateľa nene28
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 2 roky 10 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 23 feb 2008 - 19:06
overeny sposob...

neviem odkaz kde som to citala, ale skusila som na vlastnej kozi, ako zefektivnit spanok teda jeho kvalitu.... Ist spat okolo 20,30...  s prehladom som vtedy vstala na 3,30 do prace a cely den fungovala....

hovori sa, ze najkvalitnejsi spanok je do polnoci a potom je to uz zbytocne....  s tym do polnoci uplne suhlasim, malokedy sa k nemu dostanem, ale co narobis.... ci je zbytocny spanok po polnoci netusim... ale fakt sa citim oddychnutejsia ked si lahnem skor....

mozno od tohto bodu by som doporucila zacat....

Obrázok používateľa pcmaster
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 1 týždeň
Zaregistrovaný/á: 20 máj 2007 - 22:02
no ale ked sa po osmej vecer

no ale ked sa po osmej vecer len vratim zo skoly a este ma caka vyriesenie desiatok mailov a podobne, tak som rad, ze sa pred 23:00 stihnem naobedovecerat a ist spat okolo tretej. ano, v skole su cvika bezne do 19:30 (a od 07:30) a ked clovek ostane v labaku a cesta mu trva skoro hodku, tak neviem neviem, co s takymto casovanim, ehm.

ale je pravda, ze tento "rezim", ze raz mam veci od rana do neskorej noci, inokedy len poobede a inokedy vobec by som nemenil za standardny nine-to-five pracovny cas :-) ale asi budem musiet, fnuk, no o tom potom :-D

Obrázok používateľa nene28
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 2 roky 10 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 23 feb 2008 - 19:06
no to je udel studentov

kazdy si tym presiel, ze pocas studia sa nejak rytmus nastavit neda..... hore hlavu zas vyhodou je v tomto veku na vyske toho clovek zvladne podstatne viac ..... :-) aj popijat do rana aj fungovat dalej bez problemov cely den ..

Obrázok používateľa helusik
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 8 mesiacov 1 týždeň
Zaregistrovaný/á: 20 apr 2006 - 15:51
...ani najlepsi krem

...ani najlepsi krem nezregeneruje pokozku vratane redukcie vrasok tak  dobre ako kvalitny+dostatocne dlhy spanok...ja sa teda radsej prednost spanku nez botoxu

Obrázok používateľa jano82
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 3 roky 1 mesiac
Zaregistrovaný/á: 14 júl 2008 - 21:08
Spat efektivne

To iste sa docitas aj vo vsetkych priruckach pre sportovcov, radsej menej trenovat a viac spat. Dlzku spanku podla mna nie je mozne od urcitej hranice nahradit.

Ako jedina moznost zefektivnenia spania mi pride chodit spat pravidelne a nastavit si budik nie na rano ale na 22:00 s tym, ze co najskor ukoncim aktivity co mam, vypnem pocitac, kupelna a spat.

Osobne ako najhorsie mi pride pravidelne chodit spat pozde (pravidelny poker a piatky) a potom to dospavat - potom nestracam len ten cas co spim, ale aj nasledujuci den ked som ako matoha.

Obrázok používateľa jasooon
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 rok 11 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 19 dec 2007 - 03:03
Medicina a neuropsychologia

Medicina a neuropsychologia spieva o tom, aky je spanok dolezity a potrebny pre telo.

Staci si spravit maly test. Jeden den spat 8h , dalsi 6h a dalsi 4h a vzdy na druhy den pozorovat aky vykon je mozog schopny dosiahnut.
Napriklad riesit nejake zlozite matematicke ulohy alebo vypocty, snazit sa nieco nove vymysliet - pouzivat kreativnu cast mozgu, ucit sa nove slovicka cudzich jazykov alebo si nastudovat nejaku problematiku a naucit sa ju - otestovat ako funguje pamat. Malo by to byt tak, ze ked ma clovek tych optimalnych 7.5 az 8h, vysledky su najlepsie a cim ma spanku menej, tim su vysledky horsie...
Inak, nie je lepsie zefektivnit denne aktivity a ziskat cas takto a nie sa snazit o zefektivnenie spanku?
Napriklad cestovanim, nakupovanim, telkou ci internetom clovek straca dost casu, takze by sa tam par hodin naslo...
Obrázok používateľa Naurus
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 7 rokov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 6 júl 2009 - 14:19
ale su zamestnania, ked ides

ale su zamestnania, ked ides od rana do noci vkuse..zjes bagetu, das tri kavy..v noci spis 5-6 hodin a potom dalsi den v rovnakom tempe..a tu nie je co zefektivnit... po 3-4 dnoch sa musis vyspat, lebo ti ide hlavu roztrhnut... aaale ak by sa tych 6 hodin skvalitnilo, citil by si sa ako po napr. 10 hodinovom spanku.. 

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
hehe

hehe, to je samozrejme blbost to takto porovnavat ze 8 6 a 4 hodiny  pokial mas telo na nieco zvyknute nemozes zrazu na dalsi den spat o 50% menej a mysliet si ze taky drasticky krok bude ok.

ciel tejto skupiny je postupne, postupnymi krockami ten cas pre spanok znizovat pri zachovani (prip. naraste) kvality spanku.

Obrázok používateľa jasooon
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 rok 11 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 19 dec 2007 - 03:03
No nemyslel som to akoze po

No nemyslel som to akoze po sebe...

Da sa to spravit tak,  ze 1 den v mesiaci si vzdy vyclenis na testovanie.

A ked nie , tak mozes testovat aj tak, ze budes cely tyzden spat 8h, potom dalsi tyzden 6h , dalsi 4h.

A uvidis ako sa budes citit...

Nehovorim, ze s tym nazorom suhlasim. Iba tlmocim, co ti povedia lekari resp. ludia ktori maju trochu lepsiu vzdelanost o ludskom tele, mozgu atd...

Inak, nehladal si presne toto ? 

http://dustincurtis.com/sleep.html

 

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
jeej

jeej, super, presne nieco take som hladal Diky!

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 BTW toto je zjavne

 BTW toto je zjavne konkurencna teoria ktora tvrdi pravy opak, ze potrebujes REM fazu. Cital som o manikoch co to skusali, po 2 dnoch od vysilenia proste odpadli a spali 12 hodin v kuse :D

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
Par pravdivych vyrokov :)

 - Sleep is a symptom of caffeine deprivation. 

-The amount of sleep required by the average person is five minutes more.  

Personally, I enjoy working about 18 hours a day. Besides the short catnaps I take each day, I average about four to five hours of sleep per night. T.A. Edison

Obrázok používateľa kacka
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 10 sep 2007 - 12:51
umm,

dovolim si pripomenut, ze nie kazdy z nas je thomas alva... ;-)

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
he

he

Obrázok používateľa morgan
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 6 rokov 5 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 28 máj 2008 - 00:21
alebo Nikola Tesla, ten

alebo Nikola Tesla, ten udajne spaval iba 2 hodiny a akeho vysokeho veku sa dozil :D

Obrázok používateľa savium
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 10 apr 2007 - 19:13
spánok

MIlujem spánok, milujem ten svoj svet ktorý sa tvorí, a milujem ten pocit uvolnenosti a nič neriešenia. Príroda si u každého jedinca prisposobila dlzku spánku. Niekto potrebuje 7 hodín a niekomu nestačí ani 12. Myslím si, že každý zásah do tohto procesu može skor ublížiť ako pomocť

Obrázok používateľa sined
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 9 mesiacov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 11 feb 2008 - 10:18
mam filozoficku

dnes som si to znovu precital a mam Igi otazku, si si isty ze skratenim spanku si predlzis aktivny zivot.

lebo je docela dobre mozne, ze ti v konecnom dosledku nejde o to ako dlho ale ako kvalitne :) co moze byt o prioritach a nastaveni a nie o tom ako dlho spis :) mozno ked spime zijeme aktivnejsie. len si to nepamatame..

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
filozoficka otazka

to je priam filozoficka otazka :)

ale z mojho pohladu aktivny zivot, ktory vytvaram a ktory si pamatam (az do smrti), je pre mna zaujimavejsi a lakavejsi, ako (prip.) aktivny zivot pocas spanku, na ktory si nepamatam.

Obrázok používateľa savium
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 10 apr 2007 - 19:13
hmm

bez nedostatku spánku ten život do tvojej smrti bude naozaj krátky. Neviem, možno je to pre mňa moc citlivá téma, strýko si skracoval spánok, makal v dvoch prácach a kedže nemal dostatočne dobre dobyté baterky, oslabil sa mu imunitný systém dostal rakovinu a zomrel. Neprajem to nikomu a ani si to neželám, ale takéto zahrávanie je nebezpečné. teraz si kladiem otázku ja, naozaj mi tá kvantita života stojí za to?

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
ale

o tom je tato skupina, ze nechceme bezhlavo skracovat spanok (ako tvoj stryko kvoli praci)

ale snazit sa ho zefektivnit, tzn ze napr pri 6 hodinach spanku budes mat rovnaky vysledok ako pri 8.

a chceme prist ako na to, vymienat si informacie, zdroje, rady

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
ale ale

ale zas igor, uvedom si, ze tebe ide o to, nech si odpocinie tvoj mozog a nech je rano sviezi. ale otazka je, ci to staci na regeneraciu tela, buniek, ci si vsetko v tvojom a na tvojom tele stihne odpocinut tak ako ma... ???

Obrázok používateľa He-man
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 7 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 6 feb 2008 - 08:59
no sak to sa snazi igor 

no sak to sa snazi igor  zistit.

Ja som takto tiez istu dobu fungoval (priemerny spanok 4h denne) vydrzal som 5mesiacov a nebolo to moc prijemne. (ale zil som dost aktivne a vela som toho stihol :D ) Ale uz nikdy to nezopakujem (takto bezhlavo), jedine ak, tak nejako rozumne napr. na zaklade zaujimavych informacii, ktore by som sa tu mohol dozvediet. Super napad igor (s tymto clankom - skupinou).

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
malo spanku

ano, ja tiez spominam na obdobie, kedy som spavala v priemere 3-4hod denne a vydrzala som tak vkuse 8 mesiacov. viac spanku som si mohla dopriat tak 1-2x do mesiaca... UZ NIKDY VIAC!!! 

m. (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
ja "aktivitky" nocne pamatam

ja "aktivitky" nocne pamatam lepsejsie jak denne..hmk..

aj tie v spanku myslim..krem ineho hech

hmk co paktak

Obrázok používateľa Sunny
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 1 mesiac 2 týždne
Zaregistrovaný/á: 6 aug 2007 - 15:24
pri mojej spavej nemoci

pri mojej spavej nemoci radsej ani nebudem citat tieto komentare

jedine co viem, ze ked nespim dost, tak som potom zlaa

Obrázok používateľa aron
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 11 mesiacov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 9 júl 2008 - 11:22
Jeden pripad zo sucasnosti ma

Jeden pripad zo sucasnosti ma napada - Ray Crock, extremne vytazeny obchodnik, zakladadel prveho a dodnes neprekonaneho obchodneho systemu franchise - je znamy okrem ineho aj tym, ze spaval 4 hodiny (dozil sa tusim 81 rokov, neumieral na smrtelnej posteli, do posledneho dna pracoval). Jeho system tu nebudem prezentovat (koli moznej konfrontacii na ktoru by som aj tak nemal cas reagovat).

Jeho pristup k spanku bol zaspavat s uplne cistou hlavou. Ziadne myslienky (zial ani pozitivne, co nemusi byt uplne optimalne), vsetky starosti, povinnosti, emocie pustit z hlavy, kazdu myslienku ktora pride "odohnat". Niekomu by to mohlo urychlit zaspavanie, skludnit samotny spanok, mozno aj eliminovat zle sny, co urcite nema velmi pozitivny dopad na kvalitu spanku a tym moze zvysovat kvantitu ktoru sa tutok Igor snazi znizit. Aj keby to pomohlo skratit spanok len o hodinu, uz je to uspech. Myslim ze by mohla pomoct napr. joga, meditacia, alebo podobne cvicenia / metody na ukludnenie pred zaspavanim.

Este z vlastnej skusenosti - nedoporucujem paralelne vyuzivat cas na meditaciu a zaroven zaspavanie :-) Zaspavanie v tomto stave zrejme znizuje kvalitu, pretoze zretelne predlzuje spanok (mozog asi v tomto stave nerelaxuje tak ako by mal). Sleeptracker pri tom ukazuje, ze neprebieha ziaden spankovy cyklus.

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 Ray Crock bol okrem ineho

 Ray Crock bol okrem ineho znamy tym ze v case ked kupoval McDonalds mal  cukrovku a niekolko dalsich serioznych chorob pravdepodobne zapricinenych zlou zivotospravou :)

Obrázok používateľa mkay
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 mesiace 1 týždeň
Zaregistrovaný/á: 24 apr 2009 - 16:22
Ja by som sa chcel spytat ci

Ja by som sa chcel spytat ci mate niekto realne skusenostami s tymi zariadeniami typu sleeptracker alebo axbo.

K tomu panovi co robil na 2 sichty tak tam skor ako spanok malo vplyv na dlzku zivota/zdravie ta praca, nemyslis? Jedna vec je spat malo a druha vec je co robis zatial co nespis... ak sa zdieras v praci alebo velmi stresujes tak ta to moze zabit skor ako ten deficit spanku...

Ja som so svojim spankom spokojny ale chcel by som vyskusat tie budiky aby som rano vstaval cerstvy a nie tak ako zvycajne - s premahanim a natahovanim kym vyleziem z tepleho pelechu :-)

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 Rozmyslam nad kupou, vyzera

 Rozmyslam nad kupou, vyzera ze to funguje, vacsinou :)

http://www.amazon.com/aXbo-Sleep-Phase-Alarm-Clock/product-reviews/B0014RDSSY/ref=cm_cr_dp_all_helpful?ie=UTF8&coliid=&showViewpoints=1&colid=&sortBy=bySubmissionDateDescending

Keby to nebolo tak brutalne drahe nevaham a uz to davno mam...

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 Tak som sa rozhodol ze to

 Tak som sa rozhodol ze to skusim, normalne som do teraz spaval tak 8 a pol hodiny a nijak zvlast super vyspaty som sa neciti :D Posledne 2 dni skusam 20 min pocas dna ked mam utlm a funguje mi to. Pridam k tomu este 7 hodin v noci s budenim v REM faze. Tym usetrim tak hodinku denne, a aby to malo nejaky zmysel vyuzijem ju na ucenie Japonciny :). Dam vediet ako to ide. Budik je uz na ceste.

igorik (bez overenia)
Obrázok používateľa igorik
drzim palce a som zvedavy

drzim palce a som zvedavy :)

kde si si to objednal, v alze?

Obrázok používateľa jolka2
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 8 rokov 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 16 máj 2008 - 07:19
parada

 parada, tiež by som to skusila, som zvedavá, aké budeš mat s tým skúsenosti :)

Obrázok používateľa abstrax
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 5 rokov 6 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 15 Mar 2007 - 17:24
co ked ten budik funguje len

co ked ten budik funguje len ako placebo 

 

 

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
keby aj, aj to je uspech nie?

keby aj, aj to je uspech nie? sice trosku drahe placebo, ale ked funguje... :)

Obrázok používateľa peterle
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 2 mesiace
Zaregistrovaný/á: 25 máj 2006 - 17:53
 By all means. Na sposobe

 By all means. Na sposobe nezalezi, vysledok sa pocita :) Inak dnes to viac menej fungovalo, aj ked od toho ocakavania ake to bude som sa niekolkokrat prebral este pocas noci :D Mal som nastavene na 6:55 zvonil mi v 6:28. Inak ma fakt moc pekny design ten display je priehladny z oboch stran a tiez ma potesil vyber budiacih melodii, maju tam zvuk mora, les a pod.. Tiez je tam funkcia "power nap"  takze ta 20 minutovka pocas dna, vyskusam to asi dnes. Inak kupil som v Alze, "lacnejsiu" ciernu verziu pre jedneho. Su tam 2 velkosti naramku, S a XL. Musim povedat ze ja by som potreboval este malinko vaccsi :D ale da sa to.

www.alza.cz/axbo-d140800.htm

Okrem toho ze som asi prvykrat za poslednych 5 rokov videl usvit :) tak som sa fakt dnes tu hodinku co som usetril ucil Japonsky. Poznate Rosseta Stone? Fakt dobry a zabavny system na jazyky:

www.youtube.com/watch?v=ahyDYHsZ6Ok

 

Obrázok používateľa woodcat
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 4 roky 3 týždne
Zaregistrovaný/á: 13 nov 2008 - 09:30
ja som dnes tiez videla

ja som dnes tiez videla usvit  pri hokeji 

Obrázok používateľa aron
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 11 mesiacov 3 dni
Zaregistrovaný/á: 9 júl 2008 - 11:22
mam ho vyse roka. Nefunguje

mam sleeptracker vyse roka. Nefunguje ako placebo.

Obrázok používateľa rybka
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 3 roky 3 mesiace
Zaregistrovaný/á: 23 júl 2007 - 13:49
ufff

tak dneska sa mozem pripojit k nespavcom... dala som tak 3 hodiny... ale zeby som bola vyspata nemozem povedat ;o((... ufff... chce sa mi spat  

Obrázok používateľa juro73
Offline
Naposledy aktívny/a: pred 2 roky 11 mesiacov
Zaregistrovaný/á: 10 jan 2008 - 19:55
.... so spankom je to ako so

.... so spankom je to ako so vsetkym ostatnym. Musi se to umet  :)))