Naše Biorytmy

 

BIORYTMUS V RÁMCI DŇA

1:00 – 3:00

Nastáva útlm, mozog je v
tomto časovom rozhraní najviac ukrátený o
kyslík. Naše telo potrebuje oddych. Mali by sme si zariadiť
spiace podmienky podľa toho či sme ranné alebo večerné
typy. Posteľ ranného vtáčaťa umiestniť na východ
a večer vystaviť intenzívnejšiemu svetlu. Vymetači
večierkov si pre lepšiu kvalitu spánku zaľahnú do
západnej postele a „posvieti “ sa na nich hneď z rána.
Horšie to je, keď sa rozdielne typy stretnú v manželstve.

9 HOD

 

 

 

3:00 – 5:00

Teplota nášho tela je na
spodnej hranici. Pravdepodobnosť úzkosti a precitlivelosti na
dianie okolo. Malým veciam môžeme pripisovať veľký
význam. Zobúdzajú sa pľúce a s nimi i
fajčiari, respektíve ich kašel.

5:00 – 7:00

Najzdravšie je vstávať po
6:30, pred alebo o dosť neskôr nie je správne. Vstáva
sa pomaly - chvíločku ešte poležíme - čím sa
znižuje riziko infarktu (krvné doštičky sa približne
trikrát rýchlejšie zhlukujú ako vo večerných
hodinách čo nahráva krvným zrazeninám).
Zároveň začína aktivita hrubého čreva, ktoré
by najradšej vyprázdniť. Dobrý čas na prijatie
tekutín vo forme čaju alebo ovocných štiav.

7:00 - 9:00

Optimálna hodina na raňajky
(cukry, tuky, bielkoviny). Naše telo totiž práve teraz
najlepšie spracováva potravu. Posteľ zabezpečila prehriatie
organizmu, preto nie je správne preň pripraviť šok v podobe
studenej sprchy. Do dňa nás dobre naštartuje krátke
ranné cvičenie. V krvy máme hormón
testosterón, ktorý dosahuje svoje maximum – ideálna
doba na milovanie. Paradoxom je, že večer je hladina tohoto
hormónu najnižšia.

9:00 – 11:00

„Sladké hodiny,“ znamenajú
zelenú cukríkom a iným cukrom bohatým
produktom. Zelenú májú zároveň duševné
pochody, kým pravý opak platí pre fyzickú
činnosť. Nedoporučuje sa prijímať ťažkú potravu
(pozor všetci skorochodiaci na obed) a pravdaže alkohol. Dlhodobá
pamäť pracuje na plné obrátky, preto smerujeme
pracovné stretnutia a učenie sa na ťažké skúšky
práve do dopoludňajších hodín.

11 HOD

 

 

 

11:00 – 13:00

Srdce pumpuje jedna radosť, kým
doteraz námaha bola v pozadí, k duševnej kondícii
„pribehla“ i fyzička. Vrcholová kondícia
zabezpečuje prísun nových myšlienok a nápadov.
Sršíme energiou. Fyzická sila nie je jediná,
ktorá exceluje. Dlhodobú pamäť najprv dopĺňa a
následne strieda pamäť krátkodobá.

13:00 – 15:00

Pre väčšinu ľudí čas obeda
(zelenina, maso, ryby), ktorý je podľa biorytmov nášho
tela správnou voľbou. V rovnakom čase dochádza k
útlmu, sme ospalí. Správna doba na návštevu
zubára kvoli zníženej citlivosti zubov. Snažíme sa v
práci pracovať na rutinných činnostiach a vyhýbame
sa schôdzkam.

15:00 – 17:00

Hlási sa močový mechúr
a treba zahnať dehydratáciu. Opať sa možeme pustiť do
náročnejších pokrmov a úloh. Cukor v krvi sa
dostáva do úrovne akú získal dopoludnia.
Vracia sa nám i elán zpred troch hodín a
dosahuje druhého energického vrcholu. Doporučuje sa
šport čo v pracovnej dobe nie je veľmi reálne.

17:00 – 19:00

Zaberajú ľadviny. Pohybom
pomôžeme toxínom von z tela. Odplavené
škodliviny nahradíme tekutinami (minerálky a bylinkové
čaje). Organizmus si v tejto dobe určite nežiada alkohol,
cukor, tuk, kávu, soľ a chlad. Do obehu nám vplával
hormón seratonin – nosič dobrej nálady. Najlepšie hodiny
na rande.

        
19:00 – 21:00

Zaťažujúce cvičenie može
viesť ku kontraproduktívnym účinkom pre náš
organizmus. Pamäť stráca svoju vitalitu. Teplota tela sa
znižuje. Avšak, po siedmej hodine večer nastáva zvýšené
vnímanie a zníženie negatívnych emocionálnych
reakcií. Pravý čas na rodinné diskusie a
riešenie sukromných problémov.

kvietky

21:00 – 23:00

Prijatá strava už v podobe
tekutín a energie sa dostáva do celého tela.
Cukry premené na tukové vankúšiky sa uskladňujú
do zásoby. Nastáva čas obnovy energie, ktorá
nastane iba za doprovodu spánku (hormón melantonin spôsobuje
ospalosť). Rekonvalescencia je najúčinnejšia do polnoci...a
platí priama úmera.

23:00 – 1:00

Sme oslabení a naše telo priam
prosí o spánok. Ak sa podarí dostať do hajan v
tomto časovom priestore, budeme viac odolný stresu...a rána
budú oveľa oveľa krajšie.

 

Zdroje:

časopis Estetika, 3/2007, str. 76-77

http://www.marianne.cz/clanek/131/poslouchejte_sve_biohodiny.html

http://www.asiaone.com/Health/News/Story/A1Story20071218-41558.html

http://www.wgpremium.com/woh/article.php?lang=en&id=134111&chapter=0

Velmi prakticky clanok

a celkom by som veril, ze to tak je a ze ludia sa spravaju k svojmu telu dost surovo, ked to nedodrzuju. (((o:   Jedinu chybu to ma a sice, kedze je teraz o hodinu posunuty cas, tie hodiny v clanku by sa mali tiez posunut, pretoze odpovedajuce useky dna zostavaju nemenne bez ohladu na to, ci si dame letny cas o jednu alebo o pet hodin dopredu...

Striedanie

Ahoj Jason,

pripúšťam, že je možná odchýlka 1 hodiny v rámci bioprocesov. Avšak základ je v striedaní tmy a svetla čo je aj dôvodom posúvania času. 

a ďakujem za kompliment o článku 

Peťa 

 

 

Re: Velmi prakticky clanok

Ja som myslel, ze tie hodiny su fixne na cely rok. Ak sa posuvaju s tym ako sa posuva cas vychdou a zapadu slnka, tak by mali byt  upravene na kazdy mesiac podla toho, a zaroven by sa mala zobrat do uvahy dlzka dna.  ...pretoze dajme tomu, ze zijem v krajine v Europe, kde neexistuje nic podobne ako Letny cas, tak hodina zapadu slnka sa posuva od 8 hodin v lete na 4 hodiny v zime, co tvori rozdiel 4 hodiny a to uz je sakra vela.

pekny clanok

ale neda sa (a nechce sa) na mna aplikovat. skor by som potreboval poradit, ako najlepsie zvladat "rezim", kde jednotlive dni maju premenlivy pocet hodin (16-32), pretoze tak "fungujem" :)

a este by to chcelo opravit tych par preklepov a gramatickych chyb (tipujem, ze vznikli mechanickym prepisom z cestiny).. sorry, nemyslim to zle :)

dik za clanok! 

 

Počas 32 hodinovej služby

Pavel,

dík za upozornenie, gramatické chyby už znížené na mimimum

Ak Tvoj apel na radu smeroval na mňa, dovoľ pár návrhov: 2 noci výdatného a dlhého spánku pred náročnou službou a pravidelný prísun vhodnej stravy v rámci nej, pomôžu telu i v netradičnej 32 hodinovej práci.

práci zdar :), i keď nám ničí zdravie

Peťa

 

 

 

moc pekne

Naozaj pekny clanok:-) Asi si upravim diar a denny rytmus prizposobim tak at to odpovieda:-) Dik :-)

Zachráň ma, kto môžeš

Celkom dosť si ma zdesila, väčšina toho, čo radíš, jednoducho nie je reálna. Vstávanie o 6:30 by som si doslova vychutnal, ale to už musím byť nastúpený v robote na opačnom konci Prahy... A samozrejme, nočné služby celý biorytmus posúvajú niekam za hraice všedných dní. V každom prípade dobre vedieť a budem sa snažiť aspoň pár bodov zladiť.